Прогулки для здоровья: как много шагов нужно в день

Давайте разберемся с мифом о 10 тысячах шагах в день. Все мы слышали, что это необходимо для поддержания здоровья, но оказывается, что это не совсем так. Австралийские исследователи провели обширный анализ и обнаружили, что уже 7 тысяч шагов в день могут снизить риск смерти от всех причин на 47 процентов. Это не только смертность — такой уровень физической активности также уменьшает риск развития деменции, заболеваний сердца и даже рака.

Но что самое интересное, так это то, что дальнейшее увеличение количества шагов до 10 тысяч не дает такого же эффекта. Например, риск смерти от всех причин при достижении цели в 10 тысяч шагов уменьшается дополнительно только на 10 процентов. Значит, не количество шагов является основным фактором, а скорее регулярность и интенсивность физической активности. Темп и частота шагов играют большую роль, чем просто количество шагов в день. Ежедневные прогулки для здоровья могут быть очень эффективными, если делать их в умеренном темпе.

Например, если ты пройдешь 5 тысяч шагов в быстром темпе, это будет более полезно, чем 2 часа неторопливой прогулки. Это связано с тем, что при умеренной нагрузке на сердечную и другие мышцы синтезируются белки, которые обеспечивают нормальное взаимодействие между клетками разных органов и тканей. Физическая активность и сердечно-сосудистые заболевания тесно связаны, и регулярные прогулки могут помочь снизить риск этих заболеваний.

Также важно отметить, что все эти исследования не устанавливают прямой причинно-следственной связи между ходьбой и риском смерти или болезни, а лишь отмечают корреляцию. Значит, еще многое нужно изучить, чтобы понять, как именно физическая активность влияет на наш организм. Польза регулярных прогулок неоспорима, но важно понимать, что это только один из аспектов здорового образа жизни.

Кстати, интересно, что эта «волшебная» цифра в 10 тысяч шагов появилась случайно, в середине 60-х годов прошлого века. Японская компания Yamasa разработала первый в мире шагомер и выбрала эту цифру просто потому, что она была запоминающейся и привлекала внимание. Никаких научных исследований не проводилось, и теперь мы знаем, что это не такая уж и точная цифра. Для снижения риска смертности от ходьбы и развития хронических заболеваний достаточно регулярно заниматься физической активностью, например, при помощи ежедневных прогулок в умеренном темпе для укрепления сердечно-сосудистой системы. Физическая активность и риск рака, а также умеренная физическая нагрузка и здоровье — все это тесно связано с регулярными прогулками и снижением риска деменции при ходьбе.

Больше новостей в нашем телеграм канале I ROBOT